Rozgrzewka
-Trucht w miejscu (ok.2-3 minut)
-Skip a i b w miejscu (ok.1-2 minut każdy)
-Skręty tułowia
-Wymachy nóg, kolan i rąk
Trening
-30 sekund wspinaczki alpejskiej
-10x brzuszki (stóp nie odrywamy od podłoża)
-30 sekund deski bokiem (30 sekund na każdy bok)
-30x skrętoskłony
-20x sekrety tułowia na siedząco
-1 minuta rowerka
-15x nożyce