- Superman, (10 powtórzeń)
Kładziemy się na brzuchu, nogi trzymamy proste a ręce wyciągamy maksymalnie przed siebie, unosimy maksymalnie odcinek piersiowy kręgosłupa wraz z nogami do góry. Przytrzymujemy w punkcie największego napięcia mięśni przez około 1-3 sekundy i opuszczamy ciało w dół.
- Unoszenie tułowia w leżeniu przodem, (10 powtórzeń)
Połóż się na brzuchu wyciągając ręce w przód. Czubki butów na podłożu. Dłonie oparte na zewnętrznych krawędziach. Napnij brzuch. Unieś nad podłoże ręce, klatkę piersiową i nogi.
- Deska na lewym boku, (30 sekund)
- Deska na prawym boku, (30 sekund)
- Otwieranie i zamykanie nóg przy uniesionych nogach w górze w pozycji leżącej, (10 powtórzeń)